ألم الظهر وتأثيره علي حياتك

يعد ألم وتعب العمود الفقري من أصعب أنواع  الألام التي يصاب بها المرء في شتي مراحل عمره، تتفاوت بالزيادة أو النقصان علي حسب نوع الحياة والظروف التي يتعرض لها المرء، قد تبدأ من سن مبكرة للغاية وقد تظهر في منتصف العمر

إليك بعض النصائح التي تحافظ لك علي صحة ظهرك

طريقة النوم

النوم علي مراتب ووسائد جيدة هام جدا لصحة العمود الفقري فهو ليس بشيء ترفيهي ، كما أن الحفاظ علي وضعية نوم سليمة، فالنوم بشكل جانبي وليس على المعدة يجنب الضغط على العمود الفقري، وفي حال تفضيل النوم علي الظهر فيجب معه ثني القدمين قليلا حتي لا يتم التحميل بشكل كبير علي الفقرات القطنية.

الاحذية

الاحذية ذات الكعب المرتفع للسيدات تسبب إلتواء في العمود الفقري وألم كبير للظهر مع الوقت ، كما أن تجنب ارتداء أحذية ضيقة أو فضفاضة للغاية، وارتداء تلك التي تناسب تماما الجزء الخلفي من الكعب، هام أيضا لصحة الظهر، فلابد ان لا نستهون بما نرتديه في أقدامنا ونعي خطورته علي صحة العمود الفقري،

الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة ، فحاول تقليل الدهون في جسمك، لأن الوزن الزائد قد يضغط على العمود الفقري ويسبب الألم، أو علي الأقل حاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتي يحدق توازن للجسد مما يخفف الضغط علي العمود الفقري.

نقص العناصر الغذائية

يعد الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، والتخلي عنهما يؤثر بالسلب على كافة عظام ومفاصل الجسم بما فيها العمود الفقري، لذا فلابد الحرص علي التعرض لأشعه الشمس المبكرة لمدة 15 دقيقة يوميا ، وتناول منتجاب الالبان بشكل يومي ، و ناول المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين د إن كان يوجد بهما نقص حاد، لكن ذلك يجب أن يكون باستشارة الطبيب.

أوضاع الجلوس

من اخطر العادات المدمرة لصحة الظهر هي الجلوس بشكل خاطئ لفترات طويلة، فالتعامل مع أجهزة الحاسوب والهاتف المحمول طوال الوقت بوضعية التديق  والانحناء والميل للأمام خطير للغاية، فلابد من البقاء في وضع مستقيم ومريح للظهر والرقبة طوال فترة العمل علي أحدي الاجهزة، واخد راحة كل ساعة لمدة خمس دقائق والحرص علي تحريك المفاصل والعضلات.

الحركات المفاجئة

ما اكثر مانقوم به من حركات مفاجأة عند وقوع شيء من ايدينا أو حتي تنظيف المنزل، هذه الحركات تكون مدمرة لصحة العمود الفقري وكثيرا ما نصاب عبرها بالغضروف الذي يصعب الشفاء منه، لذلك أحرص علي الانحناء بشكل صحي لالتقاط اي شيء أو لتنظيف الارضيات حتي لا يصاب العمود الفقري بعاهات دائمة

وفي النهاية من الهام للغاية استشارة الطبيب عند ظهور أي ألم بالعمود الفقري والرقبة لان من شأن إهمال ذلك حدوث مضاعفات خطيرة قد تطلب فترات زمنية طويلة لعلاجها ، وفي تلك الحالة تكون دائما الوقاية خير من العلاج.