وصايا ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية
يدرك معظم الناس مدى أهمية الغذاء المتوازن وممارسة الأنشطة الرياضية للصحة البدنية، بينما يجهل الكثيرون أن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، والمحافظة على النظافة الشخصية والعامة هما من أهم أركان الصحة البدنية السليمة.
أولا- النوم:
من الضروري أن يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم (ثمانية ساعات يوميا) أثناء الليل، مما يحقق له النشاط والحيوية ويخلصه من التوتر والارهاق.
ومن المفيد للغاية اتباع التعليمات التالية قبل التوجه للنوم:
- عدم الإكثار من تناول الطعام، ويمكن الاكتفاء بثمرة فاكهة أو علبة زبادي.
- الاستماع للموسيقى يجلب النعاس.
- الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ.
- تجنب التدخين أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- النوم في غرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة.
- تجنب الشاشات المشعة للضوء قبل النوم.
- ممارسة أي نشاط بدني خفيف أو الخروج في نزهه مما يساعد على التخلص من التوتر والأرق ورفع المعنويات.
ثانياً- النظافة
لابد من مراعاة النظافة الشخصية لجسم الإنسان وطعامه وملبسه، وأيضا نظافة البيئة المحيطة به، من أجل صحة بدنية قوية وخالية من العلل والأسقام.
النظافة الشخصية تعني الحرص على نظافة الجسم بالاستحمام، وغسل الأسنان، وقص الأظافر، وغسل اليدين قبل الأكل وبعده، والحرص على عدم استخدام الأدوات الشخصية الخاصة بالآخرين. ويجب البعد عن العادات غير الصحية مثل قضم الاظافر أو مص الأصابع وغيرها.
أما تحقيق النظافة العامة، فيتطلب الحرص على نظافة الأماكن العامة، مثل الشوارع والحدائق والمدارس والجامعات والمستشفيات، وتطهيرها للمساعدة على مكافحة الأمراض والأوبئة.
- تجميع القمامة والمخلفات، ونقلها إلى أماكن تدويرها بعيدا عن المناطق السكنية.
- تجنب إلقاء المخلفات في المجاري المائية منعا لتلوث مياه الشرب.
لا شك أن تمتع الإنسان بصحة بدنية جيدة يمنحه الثقة في النفس والقدرة على تحقيق الذات، فالشخص السليم قادر على الدراسة والتحصيل، وقادر على الالتحاق بوظيفة ما وأداء مهامها بكفاءة، والحصول عل دخل مادي مناسب، يمكنه من تكوين أسرة وتوفير متطلباتها.
بينما قد يعجز الشخص المريض عن خدمة نفسه، ويصبح عبئا على الآخرين. وقد يصبح المرض عائقا له عن تحقيق طموحاته سواء في الدراسة أو العمل، وربما يعجز عن تكوين أسرة وتلبية احتياجاتها المختلفة.
وسوف نستزيد في مقال قادم لنتعرف على ارشادات أخرى تساعدنا في تحقيق حياة صحية.
