المقصود بالصحة والعافية عموما تحقيق الموازنة التامة بين جميع الجوانب النفسية والعقلية والروحية والجسمانية للإنسان. وتشمل الجوانب النفسية المشاعر والعواطف المختلفة للإنسان، مثل الغضب والرضا، والحزن والفرح، والحب والكراهية، والخوف والاطمئنان، والتسامح والحقد …الخ.
وتشمل الجوانب العقلية الأفكار والاعتقادات الكامنة لدى الفرد، والتصرفات التي يقوم بها في المواقف المختلفة.
أما الجانب الروحي فيختص بعلاقة كل فرد بالخالق وبنفسه، وقدرته على تحقيق التوازن والسلام الداخلي.
وأخيرا يشمل الجانب الجسماني الحواس الخمس من رؤية وسمع وشم ولمس وتذوق.
والصحة البدنية تحديدا هي حالة الإنسان الخالي من الأمراض، أو الذي يتحقق له الشفاء التام في حالة إصابته بمرض ما.
عناصر الصحة البدنية
يستطيع الإنسان الحفاظ على مستوى جيد من الصحة البدنية عندما ينجح في تحقيق التوازن النسبي بين وظائف الجسم المختلفة والتكيف مع العوامل الضارة التي يتعرض لها، وهو ما يتطلب التغذية الجيدة، وممارسة النشاط البدني، والحصول على قدر مناسب من النوم والراحة، والنظافة كما أوضحنا في مقال سابق.
أولا- التغذية الصحية
يحتاج جسم الإنسان لنظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الأساسية التي توفر له المناعة، وتساعده على الوقاية من الأمراض، والنمو وبناء العضلات. واتباع الإرشادات التالية يضمن حصول الجسم على الاحتياجات الضرورية من الغذاء:
١- الإكثار من المأكولات الصحية مثل الألياف والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، وذلك لتجنب السمنة والكوليسترول.
٢- تناول اللحوم الخالية من الدهون.
٣- تجنب الدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
٤- عدم الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
٥- شرب كمية كافية من الماء (ثمانية أكواب يومياً) للحفاظ على وظائف الكلى والجهاز الهضمي، وتطهير الجسم من السموم، ولتجنب الجفاف الذي قد يؤدي للإصابة بالإمساك أو الصداع أو الدوار، و للوقاية من السكتة الدماغية.
٦- تجنب الأطعمة المالحة والإقلال من ملح الطعام الذي ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم.
٧- تجنب المشروبات الكحولية.
٨- تناول قدر كاف من الخضروات والفواكة الطازجة يوميا.
٩- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
١٠- الحرص على إعداد الطعام في المنزل وتجنب الوجبات السريعة الجاهزة؛ لأنها تحتوي على قدر كبير من الدهون والأملاح.
١١- تجنب الأغذية المعلبة والمحفوظة؛ لأنها تحتوي على مواد حافظة قد تكون مسرطنة.
١٢- شرب الشاي الأخضر للحد من تأكسد الخلايا.
ثانيا-النشاط البدني
لا شك أن النشاط البدني من أهم عناصر الصحة، فهو يساعد على أداء وظائف الجسم المختلفة مثل التنفس والهضم والحركه، كما أنه ضروري لدعم النشاط العقلي وتقوية العضلات، فضلا عن دوره في الحد من التوتر والانفعالات والحالات النفسية والعصبية.
ويمكن ممارسة النشاط البدني من خلال الاشتراك في الألعاب الرياضية المختلفة مثل السباحة، وألعاب الكرة، وركوب الخيل وغيرها، أو من خلال اتباع الإرشادات التالية:
١- المشي يوميا لمدة تتراوح بين ثلاثين إلي ستين دقيقة في الهواء الطلق.
٢- مزاولة الأعمال اليدوية مثل النجارة والزراعة.
٣- ركوب الدراجات.
٤- صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد الكهربائي.
٥- ممارسة الهوايات الفنية مثل الرسم والنحت.
الحفاظ على الصحة والعافية، إذا، لا يتطلب سوى بعض التعديلات البسيطة في أسلوب الحياة اليومي، لكن أثارها ممتدة وفعالة.
